高考前,考生要进行适当的心理调整,正确的认识高考,根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力,这样才能确保在高考中取得优异的成绩。
其实,对于考生来说,紧张焦虑的程度过低和过高时,学习效率都很低,只有适当的紧张焦虑时的焦虑学习效率才是最高的。所以,考生应该正确的认识考试焦虑,保持平常心来面对高考。
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高考前这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔,并不断的给予自己心理暗示,从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重,就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。
高考前保持一颗平常心,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的复习计划来查漏补缺,有序备考。避免熬夜复习,将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律,缓解考前紧张情绪。
高考前学习过后,要适当放松心情,比如做深呼吸、适量运动,听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力,缓解考前焦虑紧张情绪。
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