高三最佳熬夜方法 高三，你熬夜了吗

一、高三最佳熬夜方法

要了解自己的睡眠特性

该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。

至少要完成一个睡眠周期，专家说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

不如选择早睡早起

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于晨间型的人，不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的高三生，选择前半夜学习，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。

二、高三最佳熬夜方法注意事项

1、熬夜的时候高三生会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

2、若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

5、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

6、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

7、高三生熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

8、食物多样，谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物，经常适量地吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油;常吃奶，豆类及其制品。

9、体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生，不腐烂的食物。

三、高三老师告诉你关于熬夜的一些问题

1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

4、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

5、完美肌肤的大敌，熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

尤其重要的是，在邻近高考阶段，老师作为先入道的人，自然对高考有一定得研究，因此课堂才是主战场，当你熬夜太久候势必影响第二天的课堂听课效果。

可是有些同学由于高一、高二的放纵，导致自己的基础实在太差，到了高三又有些觉醒，所以就开始拼命了，总感觉时间不够，因此拼命的挤时间。如果是在要熬夜，那么应该注意哪些问题呢?

1、吃的方面，尽量吃些软的、易消化的食物，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。哪怕十分钟也好。

5、注意保暖，不要冻着肚子。 因为夜寒的阴气还是很重的，尽管是夏天，到了后半夜空气也是比较阴郁的。保护好你的胃。

6、一定要有足够多的白开水。熬夜需要消耗大量的水分，保持必要的水分，可以防止肝火上升。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。一定要适时的休息几分钟，伸伸懒腰，活动活动脖颈，闭目养神等简单的活动。

熬夜弊大于利，如果有其他的方法，千万不要熬夜。因为身体是革命的本钱，高考考的不仅是知识，还有你的身体呢!

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