2023高考前多少天调整作息 调整方法有哪些

2023高考前一周一定要保证睡眠充足，把生物钟调整到高考的那个阶段，让自己在上午9点到12点左右，下午2点半到6点左右这段时间保持兴奋。

2023高考前多少天调整作息

科学证明，形成一个习惯需要21天才能形成，所以同学们在距离高考20天前就应该形成正常的作息时间，保证有足够的睡眠时间，只有这样才能在高考的考场上正常发挥。如果大家最后十天觉得睡太早会有些愧疚，建议大家早起半个小时可以复习英语单词和古诗词，也是很有效率的。

高考既是特别需要保持头脑清醒和良好精神状态的考试，同时也是特别耗费精力的考试。高考考生在上午考完后往往容易身心疲惫，而且数学这门特别需要清醒的头脑和良好状态的学科是在下午考。所以，这个时候就特别需要有一个高质量的午休来缓解下疲惫的身心。

但是大家知道高考期间，考生在心理上容易兴奋或紧张。如果没有养成午休习惯，很可能会导致自己无法在高考期间那种兴奋和紧张的情绪下及时入睡。有时也会因为中午入睡困难导致影响到午休质量，进而影响到下午的考试状态。

有句话叫“习惯成自然”。假如我们在高考前已经养成了按时入睡的习惯的话，一到自己平时午休的时间后，身体就会条件反射般地泛起困意，进而可以保障自己在高考期间能有一个高效、高质量的午休。

心理学研究表明，21天可以养成一个习惯。所以我们要想让按时午休养成习惯，就应该在高考前的21天左右就开始着手培养。

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2023高考作息调整的方法有哪些

1．保证充足营养，规律作息

高考期间留出必要的休息和睡眠时间，要避免为了所谓的“最后冲刺”，每天废寝忘食，很晚了还在刷题舍不得休息。睡眠时间不充分的结果就是：白天困境、乏力，脑力不足，反而影响了学习的效率。

2．努力但不苛求地备考

面对高考时，我们总希望“准备完美了”再踏上考场；然而在复习过程中，总感觉刚背完某些知识点就忘记了，或者碰到某个难题做不出来。此时就要提醒自己“抓大放小”，有大局观，高考复习阶段节奏比尽善尽美更重要，不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。

3．进行放松训练

调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。它来自于瑜伽和禅宗的正念呼吸法，采用经鼻吸气，收腹呼气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让人快速平静下来，有效摆脱焦虑。呼吸放松法也可以帮助因焦虑而高考失眠的考生更快入睡。

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