2023高考一日三餐饮食菜谱大全 吃什么比较好

在考生们最关键的时刻家长不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间，把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用，最好跟平时差不多，规律饮食。以下是小编整理的2023高考一日三餐饮食菜谱大全，供大家参考。

2023高考一日三餐饮食菜谱推荐

2023高考食谱一：

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份。

中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。

晚餐：米饭或面条2两至3两，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

2023高考食谱二：

早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。

中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。

晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。

2023高考食谱三：

早餐：玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份。

中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨。

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2023高考吃什么比较好

1、高能量主食

高能量主食要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。

2、益智补脑、提高记忆力的食物

卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

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