在高三,很多同学每天总想熬夜学习,但是还没过五分钟,就开始打瞌睡,喝咖啡都没用,怎样才能每天多学一点呢?在人们的印象里,高三生需要经常熬夜学习,同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路,那是不是熬得越晚,就离成功的希望越近呢?
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每天应该睡多少小时,因人而异,只要能够保证自己白天精力充沛,不影响学习即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击,长期使用,相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”,最后得不偿失吗?
晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。
比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。
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