睡眠不足的高三学生如何通过食物补充?
黄梅芳2018/3/5 11:43:00因为高三压力大,过于劳累所以营养供给不足,建议你每天晚上睡觉前喝包纯牛奶,这样可以促进睡眠;睡好了就不晕了。经常吃点红枣,午饭后喝杯蜂蜜水。这我高三时的方法,你可以试试。
李奉奇2018-03-05高三了,那压力咱都经历过,睡觉不踏实,没精神,甚至入睡时有些失眠,早上醒来后乏力,都经历过。
造成这样身体状况主要一是学习负担重,休息和睡眠严重不足;二是缺乏运动量,大量的时间都坐着;三是中国高考制度造成的一考定终身的心理压力,包括来自家长期望、来自学校的升学率、来自同学间的竞争等等。
解决方法
一是不需要要任何心理负担,在如此状况下,身体有此反映,非常正常。
二是适当增加一些运动是必要的,对缓解心理压力、增强身力、提高学习效率都有好处。
三是增加蔬菜水果的摄入,可以请父母制作一些鲜榨果汁或蔬菜汁,这对进食维生素片效果要好的多,鲜榨果蔬汁对人体排毒有很好的作用,可以减少躯体的疲乏感,对睡眠也有帮助。
四是降低对高考结果的期许,高考虽然很重要,但只要努力了,别太在意高考的结果。
多说一句,不建议进行药补。
这是一周的营养菜谱:
星期一
早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条
午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤
晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤
星期二
早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭
午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤
晚餐:三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤
星期三
早餐:枸杞薏米粥、荠菜虾饼
午餐:叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤
晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤
星期四
早餐:百合赤豆粥、香茹素包
午餐:炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤
晚餐:苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤
星期五
早餐:海带粳米粥、山楂鸡蛋糕
午餐:鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤
晚餐:春笋炒肉丝、银耳山楂
星期六
早餐:海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼
午餐:糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤
晚餐:炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤
星期日
早餐:冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺
午餐:锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤
晚餐:三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤
会吃甜食吗?晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹:
红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神,红枣枸杞补血