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高考前学生心理辅导资料

2011年05月01日 文/高考网 次阅读

       一年一度的高考,对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查,也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究,还是高考的实践都表明,考生的应考心理如何,临场发挥的好坏,在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明,考试中心态排第1位。

       可以说,考试一半是靠心态。高考想要成功,并不是说学好就可以了,可以认为它需要三个方面的共同作用:实力、技术、心理。第一,实力层面。首先要有一定的基础知识,能够理解所有课堂所讲的内容,要有学习能力,能够很好地组织、安排考试和作业,最后构成所学到的知识。实力层面不到位,讲超常发挥是空手道。 第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题,主要有学校老师传授这方面的经验。 第三,是高难度的层面,就是心理层面。心理层面要有暗示的训练,要有情绪的调控,要有心理的流畅。

       高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候,决定高考成绩的因素中,学习实力反而是其次了。越是离高考时间近,心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关键因素。当然,最底层是学习实力,但并不是说他不重要,你没有所有这些知识积累,那是“空手道”。

       更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事,很多人实力有了,技术有了,一到高考,不能够把平时的实力展现出来,缺乏的就是心理层面。今天我们所讲的内容就主要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理,即:冷静、沉着;情绪饱满;注意力集中;旺盛的精力;有能正常发挥的信心。

       一个学习不错的学生向我求救:“怎么越考试越觉得自己不行,老师,我有个预感,高考肯定考不好。老师,这可咋办?”(还没有考试就不行了) 有些同学意志薄弱,缺少屡败屡战的勇气;随着高考的日益临近,各种考试日益频繁,竞争的硝烟日益浓郁,在考试前感到紧张不安、焦虑失眠,学习效率下降,甚至食欲不振,精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动,难以平静,不能很快进入角色;也有些同学也许心比天高,却偏偏屡屡失手,使渴望化为失望,遇到挫折就灰心失望,怪命运跟自己作对,而精神萎靡;还有些同学认为人生不过如此,理想前途都是无稽之谈,于是便看破红尘,消极混日子认为人生没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往,还会达到“心死”的程度。。这些想法让即将高考的你“不战而降”。^

       这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察,有以上这些现象的考生不是少数,而占到相当的比例。

       应考心理对临场发挥的影响应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏,在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生,一般来说,临场发挥就越好。反之,则越差。经常有这种现象:有的考生平时成绩并不怎么好,甚至较差,但是高考中却发挥得相当出色,甚至超水平发挥;而有的考生平时成绩还不差,但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因,很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说:应考心理与临场发挥之间存在着因果关系,"临场发挥"是对"应考心理"的最好检验。要想有好的发挥想要注意一下几点:

       安心:

       首先我们应该认识到的是:存在压力是完全正常的,不论是谁,面对高考不可能没有压力。连你们的家长、老师一说到高考都会全身沸腾,我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢?高考带来的压力主要体现在我们所体验到的一种紧张和压迫感,即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在,那么它对考试结果的影响就是我们应该关心的了。

       我们必须清楚的是,并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重,但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但学生对引起焦虑的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。

       绝大多数考生在临考前、考试中都有一定程度的焦虑体验,即:有些紧张,有些不安,有些着急。属于正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。但是,考试焦虑与学习效率并非都是呈正比关系的。有人发现,紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而会干扰和分散你的思维过程,引起效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。^

       既然明白了考试焦虑对考试结果的影响,我们就应该明白这次辅导的目的并不是完全去掉考试焦虑,而是将考试焦虑控制在一个合适的范围之内。一般而言,定一个合适的目标,对自己充满信心,以及采取合适的放松方法,是避免过度焦虑的有效手段。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。正确的看待考试焦虑能够很好的避免它带给你的负面影响。

       决心:

       所谓决心是指制定一个合适的目标。通常情况下,我们都希望自己能够在高考中有较好的发挥,这本是一个完全正常的念头,但是,如果我们给自己定的目标太高的话,结果往往会引起考试焦虑。

       所以,应该强调的首要问题是,考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。合理的期望将成为学习的动力,高期望将成为学习的压力。考前心态的调整,就要求考生设置合理的期望,减轻心理压力。如何设置合理期望呢?主要是根据自己的实际水平,适当提高要求,将期望控制在“跳一跳,够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律,通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理,尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况,从而进一步加重心理负担。一般说来,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。有同学给自己制定不切实际的目标,要求自己一定要考个什么分数或上个什么学校,希望自己“一炮走红”,考不上北大就失败,走不了本科就自杀,那我们都别活了。这是在给自己施加无谓的压力,导致过度焦虑,对高考有害无益。更有甚者,有的考生平常不好好备考复习,也期望高考超常发挥,通过高考“一雪前耻”“一鸣惊人”,更是匪夷所思。广大考生如果冷静分析自身实力,降低高考期望值,内心定会豁然开朗,焦虑感也就减轻或消失。但是如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。

       另外,每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

       还有,要树立正确的考试观,考生要排除一切不利因素的干扰,正确对待高考。希望大家明白,考试成功与否,由自己平时学习实力与高考时的心态决定。高考固然是一条成功之路,但并不是"唯一"的成功之路。金榜题名诚然可喜,但"榜上无名"也未必就是穷途末路,榜上无名,脚下有路么。当今社会,正处在改革发展的时代,需要各方面人才。只要树立了远大的志向,正确的理想,并为之奋斗,就一定能有所作为。现在的形势也不是就大学一条路,重庆上万考生不报考,还有大学生就也的一句话,找不到好工作就是让你当老板呢,记住先成人,后成材。最差是收破烂的么。^

       还有一点也很重要,就是考生一定不能迷信,有的考生考前看到了乌鸦,就觉得自己完了,看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的,只会扰乱你的情绪,打击你的自信。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。

       信心:

       要降低考试焦虑,首先应该树立信心。树立信心,给自己加油,不是夜郎自大,也不是自欺欺人,更不是万事俱备只等“高考”的故作潇洒,而是建立在对自己客观分析基础上的实事求是,是在充分明了个人优势的基础上进行的自我肯定和自我激励。俗话说,“世间自有公道,付出就有回报。”只要踏实努力了勤奋付出了,就一定会在高考中得到相应的回报。高考作为国家级考试,其权威性和科学性就在于能使那些洒下辛勤汗水的同学浇灌出艳丽的高考之花。“天道酬勤”的古训既激励了千万高考学子,也在高考中得到了最有力的验证。

       树立信心,给自己加油,首先要改变思考问题的角度。以一个经典的例子来说,悲观者面对半杯水说,只剩半杯水了;乐观者则说,还有半杯水呢。换个角度,自我鼓励。要坚信自己是独一无二的,是最优秀的之一,而且一定会有人欣赏。要告诉自己,世界是丰富多彩的,缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后,因为能退一步想而成就伟业的智者。如何鼓励自己:司马迁受刑了,他说,我还有思想,于是,至今传诵着“无韵之离骚”;邓小平受挫了,他说,我还能思考,于是,中国涌动着改革的春潮;霍金瘫痪了,他想,我还有手指,于是,键盘上敲出了物理学巨著。古时有个秀才第三次进京赶考,赶考,对任何一个人都十分重要,他心里忐忑不安。考试前两天他做了三个梦:第一个梦是梦到自己在墙上种白菜;第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞;第三个梦是梦见自己和一个非常喜欢的女人背靠背睡在一起。这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种白菜不是白费劲吗?戴斗笠又打伞不是多此一举吗?和非常喜欢的女人背靠背睡在一起布什没戏么?” 

       秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪,问:“不是明天才考试吗,今天你怎么就回乡了?” 

       秀才如此这般说了一番,店老板乐了:“哟,我也会解梦的。我倒觉得你的梦很好,你这次一定要留下来。你想想,墙上种白菜不是高种(中)吗?戴斗笠又打伞不是说明你这次有备无患吗?和非常喜欢的女人已经躺倒一张床上了,说明你翻身的时候到了。”秀才一听,觉得更有道理,于是精神振奋地参加考试,结果居然中了个探花。  感悟:积极的人,像太阳,照到哪里哪里亮;消极的人,像月亮,初一十五不一样。想法决定我们的生活,有什么样的想法,就有什么样的未来。
 
       还有,有两个秀才进京赶考,路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个顿时心烦意乱,心想:真是晦气死了,这次考试肯定无望了。而另一个见到黑漆漆的棺材,却笑逐颜开,心里念叨着:“棺材,棺材(官才,升官发财),这次我肯定会高中的。”结果果然是前一位名落孙山,后一位金榜题名。  感悟:良好的心境有利无弊。天下本无事,庸人自扰之。心情好,阳光才明媚;心境好,人生才流畅。^

       在复习过程中,面对知识和能力点的缺漏,有的同学为找到自己了弥补方向而欣喜,有的同学则越来越惶恐不安,前者随着高考的临近越来越有信心越来越有状态,后者将心里的石块堆放得越来越重,压得自己喘息不过信心荡然无存。其实,改变思维的角度,肯定自己十二年寒窗苦读的收获,认识到所有高考前发现的缺漏都会为高考的成功增加筹码,心中的阴霾就会一扫而光。相信自己,做到这一点很容易。经过几轮复习,有同学说:“说到最近的收获,我觉得我最大的收获就是自信,过去我总有一种不自信的情绪,导致我的成绩一直塞在瓶颈上不能进步。最近抽出时间来总的回顾复习情况时,我突然发现自己竟然会那么多东西,一种不太一样的自信心也随之产生了,我很有实力,只是以前因为缺乏自信没发挥出来而已。” 这才是信心最真实的来源。

       树立信心,给自己加油,还要不断的肯定自己。心理学上有个说法,叫“预言的自我实现”。有时人们过多地担心某一问题,担心的结果就可能发生,怕鬼鬼会上身。反之,积极的暗示自己,不断想象自己将要取得的成功,就可以有助于梦想变成现实。列举伊辛巴耶娃事例。考生还要多想自己高中三年来取得了那些引以为豪的荣誉、成绩,想自己做闪光的时刻,从而将心态调节到正常积极的状态。

       树立信心,给自己加油,不要过于看重模拟考试和平时考试的挫折。模拟考试的试卷往往在难度、效度、信度等方面不如高考,这也就是很多同学模拟成绩不佳而高考称为“黑马”的原因。再者,经过最后一段的综合复习,很多同学的成绩取得了突飞猛进的效果。因此,这种情况相当普遍:很多考生的高考成绩远比模拟成绩好得多。1999年辽宁省高考状元黄晓庆2001年上海高考状元王瀛都曾是模拟考试的失意者,最后他们都凭借自信和实力赢得了胜利。

       要减轻内心的焦虑感,正如前面所说,考生应保持充分的自信。即不论别人怎么评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。建议大家一定要做到:相信自己的学习潜力,要点燃信心,令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言,积极地暗示安慰自己。。“天生我材必有用,别的同学行我也行”; “只要努力,方法得当,自己成绩也能提高。 “我是聪明的,我一定能干出成绩”等等。^

       舒心

       营造舒心的外部环境建立良好的人际关系,人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐! 学生之间相互鼓励处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。因此,在每次模拟考试之后,可以小组为单位,每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。师生之间结对交流在几年的学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通,效果将非常理想。在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理,调整复习备考状态,让自己始终处于最佳的竞技状态之中。老师、家长、学生“唱同一首歌”心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的“不安”,最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,更不能认为考不上大学就没有出息,即使考不上大学,自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时,学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境,帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识,才能使学生少一些心理负担,多几分轻松和自信。

       再强调一下在高考的那段时间里,我们可以通过一些方法来降低自己的焦虑水平

       第一招,积极的自我暗示:实际上,学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示,影响考生正常发挥的“四个怎么办”:一是我考砸了怎么办?二是考试时遇到了难题怎么办?三是考试中别人比我做得快怎么办?四是我考不上理想的大学怎么办?这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示,我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由,在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分,因此这次我肯定能考好……我学习很用功,因此我会考出理想的成绩” 如:“我知道我能应付这个考试”; “记住,放松,慢慢地,小心地做”; “我已经尽力了,成绩好坏并不重要”; “太棒了,我又做完一题”; “他是很不错,可我也有进步,我也很不错”等等,在自己觉得非常紧张的时候,就反复默念这些句子,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。^

       第二招,愉快的想象:当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,像伊辛巴耶娃那样,想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象,以便调节情绪。转移注意,自我放松。可暂时放松一下,让自己从事感兴趣的事,使整个身心进入那种物我两忘的境界,使精神刻振奋起来,忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

       第三招,放松训练:一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态,相反,如果我们让自己的身体放松了,心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始,经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢,对全身肌肉进行系统性的放松,从而获得平静的心情(实例音乐)。一些轻音乐也有降低焦虑的作用,如星空、致爱丽丝等。(“神啦,救救我吧”就不用了)闭目休息。出现怯场现象时,可暂且停止答卷,先闭目休息一小会儿,排除掉心中杂念,再继续做题。

       第四招,深呼吸调节法:深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔,双手平放在双腿上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”,并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸,而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急,呼气要慢。,不过要经常训练深呼吸的操作方法,才会在使用时才会得心应手,效果更加显著。

       第五招,握拳放松法:如果在考场上感到非常焦虑,可以暂时停下来,将注意力集中到左手手掌上,假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中,然后使劲握拳,暂停几秒,感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头,想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次,会有效的消除紧张感。 还有手指操和重复某一单调动作。^

       第六招。宣泄情绪,释放苦闷。说出你的感受,宣泄你的情绪。具体建议:可以通过向亲人或朋友聊天,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

       第七招.运动运动,消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。

       其他的要求:

       各科考试后不要相互对答案。考试过后,不要想着上一门的得失,要全力以赴准备下一门。

       可用行为训练增强信心

       从今天起,考前人人准备一些笑话,到考试那几天每天说几个。

       从今天起,是穿着得体,面带微笑,走路的时候挺胸抬头,步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,加快走路速度。

       从今天起,每天至少要表扬自己一次,并且要对自己说出声来。每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很健康,我很诚实,我很开朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情

       从今天起,每天至少要表扬身边的某位同学一次,要用真诚的语气告诉他

       从今天起主动与人交往,主动与人打招呼,对人热情。

       从现在起,集会、上大课等尽量坐前排,尽量多举手回答问题。

       从今天起,面对镜子赞扬自己60秒以上。

       从今天起,可用大吼法,即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的!”“我一定能行!”“成功必将属于我!”

       最后要说明的是:这些方法应该在平时多多的加以训练,在考场当中才能够熟练的应用,并且取得较好的效果。如果没有必要,也不要故意这么做,否则这种放松就成为了一种分心刺激,对考试有影响。

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