高考吃什么水果好，高考饮食如何搭配

距离高考仅剩一天时间了，高考前一天吃什么好?医师认为首先应该做到营养均衡。按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。下文是有途网小编为高考生整理的高考吃什么水果好，高考饮食如何搭配，希望可以帮助到大家!

高考前吃什么水果好?

1、桔子：会使得考生压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

2、柠檬：使人记忆力增强，精力充沛补充维C。

3、香蕉。香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

4、猕猴桃。猕猴桃中含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，是很好的膳食纤维来源，营养密度较高，和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。

5、葡萄：改善失眠。

6、木瓜。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是木瓜的润肺的功能很好，当肺部得到适当的滋润后，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

7、葡萄柚：能够滋养组织细胞，增加体力，振奋精神，舒缓压力，抗沮丧。

8、苹果。苹果可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，还可以提供适量的抗氧化剂，有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮高考生增强思维，对记忆力很有帮助。

9、草莓：含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱，增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血、抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

10、芒果：糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

推荐阅读：

高考怎么吃，高考前一天吃什么好
高考前一天吃什么好，高考前如何补脑
高三考生吃什么 饮食要注意的问题
高考补脑吃什么最好的 高考饮食窍门