你有“考前焦虑症”吗
临中高考前,因为考试失利出现情绪问题甚至形成心理疾病的考生不少见,在考前考生因为过分关注学习,处于一种特殊的应激状态。
这段期间考生对于外界给与的压力也很敏感,父母对于他们成绩的过多的期待很可能转化为考生的压力,一旦这个压力超过考生能够承受的度,就会影响到考生的情绪和心理状态,阻碍考生考试的发挥。
“有的学生平时学习不错,一考试就发挥失常,有可能是因为把成绩看得太重,除了自身性格,家庭的要求影响也很大。”
避免情绪受成绩的摆布,作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划,关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因,适时地调整学习计划。
考前焦虑怎么办
作为考生家长,要引导孩子对成绩、升学有正确的认识,而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的,而是需要长久累积起来的。
虽然家长紧张高考的心情能够理解,不过家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对高考过于紧张的氛围,而且还要时刻关注孩子的内心,而具体的做法就要因考生而异,哪种关心是孩子能够接受的,要建议在家长对孩子的充分了解之上。
体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑
端正对于高考的态度,应该把高考看做是人生的一个组成部分,而不是全部。考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的,要学会接受紧张,不要一紧张就变得慌乱。坚持适度的体育锻炼,体育锻炼也是一个自我放松的过程,即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。学会放松性冥想,学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心里的压力。在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解,应及时向专业的心理医生寻求帮助。
高考前常出现的几种心理状态 焦虑怎么办
高三焦虑症如何解决
高考紧张焦虑怎么办
消除考前焦虑有哪些妙招
现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。
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