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高三学生一日三餐食谱 健康营养食谱

2017年04月21日 文/李佳 161次阅读

  高三是学习压力最大的一年,这一年高考生要格外注意饮食的营养与卫生,那么高三学生应该怎么吃呢?下面有途网小编给大家分享高三学生的营养食谱,祝大家考试顺利。

  一日三餐----早餐:

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干;

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;

  豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油;

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.

  (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜;

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;

  什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.

  (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干;

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃;

  鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇;

  苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.

  (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末;

  皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;

  果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶;

  雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.

  (五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋;

  菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;

  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.

  (六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁;

  牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干;

  鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;

  牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.

  营养三餐----午餐:

  (一)茭白肉丝--素什锦

  主菜:鲜肉.茭白.圆椒;副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;

  (二)海带肉丝--素什锦

  主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;

  (三)韭芽猪肝丝--素什锦

  主菜:韭芽.猪肝.瘦肉;副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;

  (四)莴笋肉丁--木耳菜

  主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜:木耳菜.花生.虾皮;

  (五)肉末豆腐--香菇小白菜

  主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜:小白菜.香菇

  (六)土豆肉排--香菇菜心

  主菜:肉排.土豆.西芹;副菜:油菜.豆腐干丝.香菇;

  (七)鸡蛋肉块--生菜

  主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜:生菜.虾皮.枸杞子;

  (八)苹果什锦--金针菇

  主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒;副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末.

  健康食谱----晚餐:

  (一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜:青鱼.菠菜;

  (二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮;

  (三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳 副菜:木耳菜.蒜末;

  (四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱;

  (五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干 副菜:白菜.黑木耳.虾皮

  (六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱 副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇;

  (七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子;

  (八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜 副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇.

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