高三学生一日三餐食谱 怎么吃才健康

迎战高考是每一个考生及其家长的头等大事，孩子们复习、考试是一个艰苦、紧张的大脑活动过程。在这一用脑高峰阶段，重量不到体重2%的大脑，却要消耗掉20%以上的能量。大脑有思维、判断、分析、记忆、联想等功能，对考生来说，正常发挥这些功能，对复习和临考时思维敏捷、思路清晰至关重要。大脑细胞所有这些功能的物质基础都来自饮食营养。可见，高三孩子复习、考试期间的饮食何其重要。那么高三学生一日三餐吃什么才健康呢?有途网小编和大家分享一些高三学生一日三餐食谱，供各位家长借鉴。

高三学生一日三餐食谱一

早餐

馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个

中餐

荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

高三学生一日三餐食谱二

早餐

玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个

中餐

花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐

冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

高三学生一日三餐食谱三

早餐

鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个

中餐

红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐

三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

高三学生一日三餐食谱四

早餐

苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支

中餐

二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐

豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

高三学生一日三餐食谱五

早餐

酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个

中餐

赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐

芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

高三学生一日三餐食谱六

早餐

面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个

中餐

二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

晚餐

玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

高三学生一日三餐食谱七

早餐

芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个

中餐

金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐

韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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