高三学生吃什么补脑抗疲劳 高考前如何补脑

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生则提醒考生，考前大换食谱乃大忌。因为食谱大变脸后肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。考试期间，日常的生活规律不要改变，特别是考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免在考试过程中因肠胃不适而影响临场发挥。那么高考前的高三学生应该如何补脑抗疲劳?请看下文有途网小编的分享。

高三学生吃什么补脑抗疲劳 推荐做法

●保证饮食安全，不要大换食谱

●每日均衡摄入食品，如粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果等

●按照日常规律作息，保证睡眠质量

●放松心态，保持平常心

●适当吃些粗粮薯类、豆类，补充B类维生素

高三学生吃什么补脑抗疲劳 不推荐做法

●给孩子吃缓解脑力疲劳的保健食品

市食药监局：没有这种保健品问世

●给孩子吃提高智商的保健品

市食药监局：世界上没有这种东西

●高能量、高蛋白摄入

营养专家:脑部血液供应反而相对减少，考生更易疲劳

●摄入人参、枸杞、冬虫夏草、灵芝等

营养专家:使用不当会产生不良反应。如大量、长期服用人参，或出现头晕、失眠、抑郁

●从保健品摄入DHA等成分

营养专家：在神经系统形成早期有益，但并非对成熟的脑有用

●过多饮茶、咖啡

营养专家：会引起兴奋，影响规律性睡眠和休息

●“吊瓶班”式输入氨基酸

高三学生吃什么补脑抗疲劳

那推荐吃些什么呢?医师认为首先应该做到营养均衡。按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红则建议，“吃粗粮薯类、豆类，补充B族维生素”。补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂在蛋黄、大豆里最为丰富，所以蛋类和豆制品宜常吃。维生素中最要紧的是维生素B1，因为它在人体中的储存量最小，几天摄入不足就可能对工作效率有所影响。适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B类维生素很有必要。这些食品有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。

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