2023高考前睡不着咋办 怎么快速入睡

随着2023高考的临近，考生会出现焦虑紧张情况，很多考生会出现失眠、多梦、睡眠质量差等情况，遇到这种现象，可以考虑以下几种方法进行改善。

2023高考前睡不着咋办

第一、自我控制，调整好心态，要明白适当的紧张有利于考试，但是过度紧张反而会影响结果，不要闭着眼睛使劲想睡，高考前要尽量放松心情，可以在黑暗中睁着眼睛，平静呼吸这样很快就会有睡意。

第二、高考睡前可以做一些减压活动，比如适当运动、慢跑、快走、打打太极、听听舒缓音乐都可以的。

第三、睡前可以食用一些食物辅助睡眠，比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等有助于高考失眠。

第四、睡前温水泡脚，有利于血液循环，改善微循环，有助于睡眠。

第五、尽量不要服用安眠类药物，以免影响高考，如果以往有失眠现象，可以小剂量服用作用迅速，代谢较快的助眠类药物。

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高考前睡不着怎么快速入睡

一、高考睡前冲个热水澡或泡热水脚，临睡前60至75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于二十分钟，或泡半小时热水脚，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆，体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲惫，使人更容易入睡。

二、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神、安眠作用，当高考失眠时，喝了牛奶之后会有所改善。

三、呼吸入眠法，呼吸入眠法是真正有效的让高考失眠考生快速入睡的方法，闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸，自主控制呼吸，一呼一吸，一吸一呼，非常的无聊，无聊无聊的就会睡着了。

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