2023高考考前饮食 哪些食物不能吃

2023高考，炎热的天气滋生出的不仅是蚊虫，还有各类食物中的细菌，如常温放置下的酸奶，凉拌的生蔬菜、各类冷盘食品，还有大家爱吃的熟食制品、未吃完的剩菜剩饭等，一不小心都可能“中枪”导致肠胃问题从而影响考试。

2023高考考前饮食哪些食物不能吃

一些食物容易产生胀气，考试时也很有可能影响发挥：

1、一些五谷类的食物，如玉米，土豆，红薯;

2、部分蔬菜如西兰花、白萝卜、椰菜，韭菜;

3、部分豆类食物如黄豆，花生，豆腐，绿豆;

4、一些水果例如苹果，西瓜，哈密瓜等;

5、奶制品，例如牛奶;

6、碳酸饮料以及豆浆，咖啡，浓茶等。

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2023高考考试的营养食谱有哪些

1、早餐

推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的'黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。

2、午餐

推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

3、晚餐

推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

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