1、进行锻炼
同学们可以经常去操场跑跑步,运动会让人心情舒畅,有助于发泄自己的不良情绪,在身体很累的情况下,晚上还有助于进入深度睡眠,第二天就会觉得精神百倍,神采奕奕。
2、睡前喝牛奶
高中三点一线式的学习,每天除了学习,就是吃饭和睡觉。在吃方面,建议同学们在高三多喝一些牛奶。
晚上睡觉前喝一杯牛奶,不仅能补钙,更有助于睡眠。
3、听纯音乐
现在我们每个人都有手机,除了练习英语听力,还可以在里面存一些自己喜欢的歌,一些助眠的音乐,陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。
当你心情不好的时候,听一听自己喜欢的纯音乐,还有一些励志歌曲,有时候颓废的心情,慢慢地就随着音乐,变得斗志昂扬!
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方法一:4-7-8呼吸法
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
方法二:挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
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