建议如下:
一:设立目标。
长期目标,比如高考考多少分,考入哪所大学。
短期目标:平时的考试进步多少名,每科提高多少分。
有目标的人,就更有奋斗的动力。
如果没有目标,人就很容易失去方向,产生惰性。
二:设立计划。
大计划和短期计划都要制定,特别是短期计划。
比如每天具体做什么,什么时候应该做时候,每天严格按计划去进行。
事实证明,有计划以后,人就不再容易拖拉,懒惰了。
1、转移法设法
让正在忍受精神痛苦折磨的人,离开眼前的困难,转移自己的注意力,暂时丢开一切,去寻找快乐。例如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪,调节自己的心境。
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2、发泄法
如果心理已经积压了许多抑郁之情,如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等,最好让它们合理的发泄出来,不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈,把内心的冲突与忧伤清理出来,保持心理平衡。
3、合理化法
用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口,给自己搭个光彩的"下台阶梯"。尽量从光明面看问题,看到美好的一面,使自己变得心安理得,乐观开朗。
4、升华法
把自己原始的需要、动机、欲望,投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中,抛开各种杂念与烦恼,执着地追求高尚的目标,使精神升华。
5、合理安排
生活、学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些体育活动,使各种内脏器官更加充沛并富有生机;保证足够的睡眠,每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后,感到头脑清新,精神愉快,说明睡眠足够了。另外,科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻松状态,排除各种不利因素的刺激,是人们豁达开朗、气血调和、形体保健,又可以使人们在心理上感到乐趣、有奔头、有自信心。
6、心理训练
应该积极加强心理训练平时注重心理训练,培养良好的心理素质,即使遇到突变,也能沉着、冷静对待。此外,在日常学习工作环境中,也可积极运用某些措施以降低和消除心理疲劳等,都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。
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