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睡眠不好怎么调理 别喝茶咖啡等兴奋性饮料

2017年02月12日 文/王天昊 119次阅读

  睡眠不好不是一种病,它和咳嗽一样只是一种症状。引起睡眠不好的原因有很多,也有很多疾病可以导致睡眠质量下降(神经衰弱只是其中一种)。那么睡眠不好怎么调理呢?

心理咨询

  睡眠不好怎么调理:

  1、如果你年龄在35以上,身体肥胖的话,就要考虑是否有糖尿病的可能。因为糖尿病人的睡眠100%不好;

  2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么烦心事,那你有可能得神经衰弱。

  3、如果你晚上夜尿多的话,那就有可能是泌尿系统有问题。特别是你喝牛奶,反而会加深睡眠质量的恶化。

  4、其他还有很多,不一一列举,反正你先要考虑是不是身体已经出现什么问题了。还是先到医院去做个体检吧,别去相信社会上的某些所谓的专家辅导。

  如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平时多注意保养,做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。

  1、白天尽量不睡觉,如果实在熬不住,在中午的时候小睡30分钟,千万别超过1小时;

  2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。

  3、白天尽可能抽出时间进行锻炼,晚上睡觉最晚不要超过11点,因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。

  4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西(包括牛奶)。睡前半小时放下所有事情,放松大脑,可以听一些缓慢的歌曲,把房间灯光调暗,甚至可以关闭。

  5、睡觉的房间温度不要太冷,如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。

  找个时间去放松放松吧!还有不要刻意强迫自己不要想事情,这样会适得其反。听听缓慢的音乐,看一会儿轻松的书或笑话能放松你的大脑。

  现在你知道睡眠不好怎么调理了吗?

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