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成年人初学蛙泳的常见问题及纠正方法

2017年01月11日 文/丛才茹 100次阅读

  成年人在初学游泳过程中,因为长期缺乏体育锻炼,身体感到不适应,体力跟不上,因而会遇到一些问题,比如:1、身体漂浮于水面之后难以起身,无法站起。2、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水3、划水时,身体向前前进的距离不够远纠正以上错误动作,可采用以下几种办法

  1、当身体漂浮于水面时,首先全身放松,腰腹紧张,上身不动,双腿用力朝下放,同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡,待脚掌稳稳地站住地后,双手用力向前推水几次,使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时,教练可以站在学员身边,减少他的心理紧张感,当学员感到动作完成实在困难时助他一臂之力。如果教练不在身边,学员可以选择站在游泳池边练习,动作完成不了的情况下可以用手扶住池边,经过几次练习之后,学员即可以逐渐掌握此项动作。

  2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作,对于成年女性来说这个动作错误比率较高,有很多学员在陆上练习时动作做正确了,一到水中就全都忘了,所以要反复练习。卓绝,学员在家要做坐蛙泳腿练习,脚掌用力勾住,脚尖的方向尽量朝前方。第二,身体趴在床上或池边,练习蛙泳腿蹬水动作;第三,在水里练习时,心里要默念动作要领,时刻想着蛙泳脚掌的正确动作,纠正这个动作需要一段时间,并且要求学员勤学,多练,认真,刻苦。

  3、大部分成年人在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历,要改变现状更有效的方法就是多体会身体对水的感觉,在练习向后推水时,要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确,手掌是否划到水,脚掌是否蹬到水。只有蹬到水,人的身体才会往前进,这种对水的感觉非常重要,当技术还不是很熟练又想游长距离,有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。这两样东西可以增加人的浮力,在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多,可以使学员在游泳池来回练习,加强他们的腿部、手臂和腰部的力量,同时耐力也会得到提高。经过一段时间的练习之后,就能取得进步。

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