成年人初学蛙泳的常见问题及纠正方法

成年人在初学游泳过程中，因为长期缺乏体育锻炼，身体感到不适应，体力跟不上，因而会遇到一些问题，比如：1、身体漂浮于水面之后难以起身，无法站起。2、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水3、划水时，身体向前前进的距离不够远纠正以上错误动作，可采用以下几种办法

1、当身体漂浮于水面时，首先全身放松，腰腹紧张，上身不动，双腿用力朝下放，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，待脚掌稳稳地站住地后，双手用力向前推水几次，使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时，教练可以站在学员身边，减少他的心理紧张感，当学员感到动作完成实在困难时助他一臂之力。如果教练不在身边，学员可以选择站在游泳池边练习，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边，经过几次练习之后，学员即可以逐渐掌握此项动作。

2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作，对于成年女性来说这个动作错误比率较高，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反复练习。卓绝，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚掌用力勾住，脚尖的方向尽量朝前方。第二，身体趴在床上或池边，练习蛙泳腿蹬水动作；第三，在水里练习时，心里要默念动作要领，时刻想着蛙泳脚掌的正确动作，纠正这个动作需要一段时间，并且要求学员勤学，多练，认真，刻苦。

3、大部分成年人在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历，要改变现状更有效的方法就是多体会身体对水的感觉，在练习向后推水时，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，手掌是否划到水，脚掌是否蹬到水。只有蹬到水，人的身体才会往前进，这种对水的感觉非常重要，当技术还不是很熟练又想游长距离，有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。这两样东西可以增加人的浮力，在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多，可以使学员在游泳池来回练习，加强他们的腿部、手臂和腰部的力量，同时耐力也会得到提高。经过一段时间的练习之后，就能取得进步。

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