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高考来袭 怎样缓解高考心理压力?

2016年09月17日 文/思路 835次阅读

  进入高三,考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题,这些问题严重影响了考生生活和学习,下面有途高考网的小编为考生开出5剂“良方”,应对5个最容易出现的心理问题。

  问题一:复习状态松散,心里着急

  解决策略:这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。

  每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考。

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  问题二:考试时紧张,总想去厕所

  解决策略:适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。

  考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。

  问题三:看别人翻卷子就着急

  解决策略:生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。

  所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”

  问题四:总有“万一涂错卡”等杂念

  解决策略:担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。

  问题五:规律作息消除强迫感

  在最后冲刺阶段,作息时间一定要有规律,要保证良好的睡眠。对于“夜猫子”型的学生而言,要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是凌晨1点睡觉,现在要调整到晚上10点左右。

  以上就是“高考来袭 怎样缓解高考心理压力?”的详细内容,希望有途高考网为大家分享的缓解高考心理压力的方法,让高考生每天都能以满血的状态迎接高考。最后,预祝各位高考生都能考上自己理想的大学!

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