仰卧起坐的省力诀窍及好处

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

仰卧起坐的省力诀窍

在做仰卧起坐的时候不要全部坐起来，只要把头、肩和背的上半部起来就可以了。不要伸直腿做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候速度不要太快。

仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动。做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，可以减少体力消耗。

大家在做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。另外，不要伸直腿做仰卧起坐，速度不要太快。

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

做仰卧起坐的好处

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。

做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。