早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果
午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。
种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高考期间不要给孩子吃太补的东西,滋补的营养品一般比较难消化,容易增加肠胃的负担!高考在选择食材的时候,要选择好消化的食物!不易消化的食物影响孩子的肠胃,这段时间要吃不香睡不好,是很容易影响考试的!
相对而言,蔬菜比较容易消化,对肝脏的负担比较轻! 压力大的时候要吃简单清淡的食物!这个时候考生可以多吃点应季的蔬菜,清热去火、增进食欲!如:黄花、西红柿、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜等等!
高考在即,许多家长以为服用保健品才是佳快的进补途径,可是很多保健品所标明的成分并不明确,一味的相信进补,只会适得其反。而且每个孩子的体质不同,盲目的服用,可能还会存在一些副作用,比如:性早熟、肥胖等。
高考前孩子身体所需要的营养,如果合理搭配饮食,是完全可以从日常的膳食中获取的。如果条件允许可以适当补充保健品。
许多家长以为孩子在备战高考的过程中非常的辛苦,马上要高考了,就想给孩子大补一顿,甚至平时不经常买来吃的一些东西也会买来给孩子吃。事实上,这对孩子来说是非常不好的,突然改变食谱,会使孩子的肠胃非常不耐受,出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况。
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