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高考前的饮食的几大误区你中招了吗

赵剑2019-06-03 09:35:36

又到一年高考季,高考是人生的转折点,为了高考,考生们付出了很多努力,而父母除了为孩子备战高考准备营养饮食,高考前饮食的几大误区:吃难消化的夜宵、贪凉爱喝冷饮、餐餐大鱼大肉、乱喝提神饮料。

高考前的饮食的几大误区你中招了吗

高考前饮食五大误区

1.吃难消化的夜宵

很多考生习惯熬夜复习,临睡前饿了又吃大量的夜宵,有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。“高考前的孩子睡前吃多了不容消化的食物会影响到孩子的脾胃,这样就会导致孩子的睡眠不好,从而影响学习。

”专家指出,能不熬夜尽量不熬夜,因为熬夜非常伤身体。“如果实在因为学习压力很大,要熬夜看书,尽量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面条,或者喝杯牛奶。”

2.凉爱喝冷饮

越临近高考,暑意越浓,很多考生贪图一时的凉爽,常喝冷饮。“如果给高考前的学生吃过多的生冷寒凉性食物的话,是特别容易伤孩子的脾胃,一旦孩子的脾胃功能变差,对食物的吸收能力就会下降。临近高考,一定不能贪凉喝太多冷饮,建议多喝温开水。

3.餐餐大鱼大肉

很多的家长认为孩子多吃一些高蛋白的食物就可以补脑,然后就是买很多的大鱼大肉给孩子补脑,以至于忽略了蔬菜水果的补充。

专家建议,在给考生适当补充优质蛋白的同时,也要保证一定量的蔬菜摄入。“建议考生高考前每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。”

4.乱喝提神饮料

很多高考考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,不易打瞌睡,提高大脑的工作效率。虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果,但实际上在透支我们的体力,这类饮料食用过量的话,也会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。

高考前如何调整心理

生活上要保持平时生活节律

高考前要保持固定的生理节律和心理节律,在考场上才能稳扎稳打。

高考前睡眠上要营造好的睡眠

尝试深呼吸做放松练习, 运用心理调整的方法找出自己目前不足的地方、担心的问题,然后想想针对这些不 足的问题去弥补。高考就不必再为这些忧虑了,安心下来,任何考 试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

饮食上要避免吃油腻食物

高考前家长应该给孩子多做些清淡,考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。

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