1.考生的睡眠问题
为什么要把睡眠放高考注意事项第一位?因为睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者甚至会每天失眠,而这些情绪反应会影响考生的复习效率和备考效果,这是很多高考生多多少少都会遇到的问题。建议同学们可以尝试下面这几个方法,调整自己的睡眠,保证休息质量。
如何提成高考考生睡眠质量
(1)至少保证6小时睡眠
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望,要求学生减少睡眠,多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是,高三党无论学习压力多大、攻克夺金,睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线,不然晚上熬夜,白天上课睡觉,岂非得不偿失。
(2)每晚一杯热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(3)营造一个好的睡眠环境
都知道高考是在夏季6月份。睡眠环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,效果最好。
2.高考生的饮食质量
(1)鸡肉
鸡肉是氨基酸的重要来源之一,其所含的酪氨酸会促进产生肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素,这些物质能够调节情绪和刺激神经系统,从而让高考生反应更灵敏、思维更敏捷。
(2)菠菜
菠菜又称“鹦鹉菜”,富含多种维生素、胡萝卜素、叶酸、矿物质、叶绿素和辅酶Q10等,素有“营养模范生”之称。美国《神经学》周刊一项研究结果表明,常食用菠菜能够改善记忆力和智力,被列为”强化记忆力的超级食物“。
(3)香蕉
高考前考生可以用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。而在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳,最适合学习紧张的学生和压力大的同学。
(4)核桃
核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
1.家长情绪力求稳定
在高考前,特别是孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前,家长也会对高考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,更不能把一些小道消息随便传给孩子。
2.高考前准备一个小药箱
高考前,孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病,比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙,这些小毛病他顾不得上医院去看。其实,只要家里准备一个小药箱,孩子一旦出现什么身体上的不适,服点药就可以解决了,没有必要往医院里跑。
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