有一定作用,但是功能性饮料的心理作用大于功能作用。
红牛作为辅助物,只能帮助跑者保持最佳状态,不能从实质上改变运动成绩。跑步成绩的提高与跑量、科学训练才有直接的关系。
虽然红牛不会让我们跑更快,但对抗疲劳还是有好处的。因为人在运动中产生过量的乳酸会导致肌肉酸痛。而红牛中有牛磺酸、赖氨酸等成分,会使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化,达到缓解疲劳,恢复体力的功效。
1、跑前不要吃太多啦
跑前一个半小时之内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。如果害怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料。或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2、跑前喝水要注意
水是很重要的,但是喝水的时机要讲究。如果要保证自己水分补给充足,平常少量多喝是比较好的选择。
1、训练或赛后即刻更换衣物、鞋子
无论有没有流汗,你都应该更换衣物或鞋子。一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是在炎热的夏天也可能让你受寒。所以建议绝对要赶紧把湿衣服褪下来换掉。
跑完步后,换一双拖鞋或凉鞋,让你的双脚能放松开来外。
2、避免成为沙发马铃薯,不要只想窝着
跑完之后不要立刻就成为沙发跟电视的守护者,你应该多做一些活动。站立走走或是做一点简单、柔和的伸展,这些活动跟伸展有助于让血液循环带走身体的代谢废物,也可以帮助你恢复。
3、吃对的东西,不要乱补充食物
跑完后20-30分钟内完成你的补给进食,你可能在训练或赛前就准备好一点赛后的恢复粮食。让你在跑完后能顺利地补充,增长体力与肌力。
4、跑完后不要立刻按摩或泡沫轴
训练或跑完后不要立即使用滚筒或按摩,跑完后身体会呈现微弱的发炎现象,这是来自于训练的刺激所致。你不应该急着就排除乳酸或是进行按摩,先做一些简单的收操或是走一走路,让身体在逐渐恢复后,再来进行按摩。
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