1、配合呼吸
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
2、双手不要抱头
般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
3、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点。它不但能提高腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有明显作用,应作为女生的终生体育项目。
呼吸:整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气,后躺时呼气。但如果你气儿长,那就憋住多做几个啊别浪费了!憋住气能固定我们的躯干,有利于力量的传导和发挥。
向上起身时,慢起,自己默数3个数,缓缓起身;向后还原的过程也一样,不要一下子躺在垫子上,默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始,30度停住两秒,45度停住两秒,60度停住;向后还原时候也一样来完成。
循序渐进练习:第一天做5个,第二天做10个,一天给自己定一个小目标。一个亿就算了,一分钟50个仰卧起坐更好完成吧。
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