每天起床后锻炼5分钟
孩子每天起床坚持锻炼可以为身体充电。对着镜子冲拳100下,感受能量积蓄的过程也能达到理想的效果。
养成喝水的习惯
不管是大人还是小孩,长期处于缺水状态,就很容易觉得累。早上起来先喝杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;如果能保证每天至少喝一升水,精力绝对比不喝旺盛。并能保证课堂的认真度不再犯困。
每天坚持吃早餐
即使早餐吃得不错,上课到上午十点后,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。 一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,在补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 不要忘记补充能量哟!
早睡早起
家长应该鼓励孩子晚上早点入睡,科学表明,一般9点半到10点之间入睡,并确保每天能够睡够7-8个小时为最好。这样能保证孩子上课不打瞌睡
睡眠时间一旦固定,就不要轻易改变,否则容易造成身体激素分泌紊乱,降低孩子的睡眠质量。
养成良好的午睡习惯
根据经验来看,孩子在下午打瞌睡的情况比较严重。
因为经过了一晚上的休整睡眠,早上的精神状况相对较好。但一上午的学习之后,人体的心理压力会变大,精神也变得困乏。午睡时间不宜过长,以15-30分钟为最佳。还能保证下午上课时不犯困
合理调配饮食结构
家长应该多给孩子吃一些富含维生素的瓜果蔬菜,例如富含维生素C的橘类、草莓,富含维生素D的蘑菇,富含多种维生素的蜂蜜等。
适当增加一些鱼类、鸡蛋、鸡肉、牛奶等富含蛋白质的食物,补充孩子身体所需的蛋白质。
多晒太阳
晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电,同时能够预防孩子上课犯困。
交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。 不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友。
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