保证高质量睡眠的方法有哪些

每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。现在跟你分享几个小方法，让你获得更高质量的睡眠。

新方法让你的睡眠更健康

寻找理想的入睡时间

根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。

方法很简单，按5个周期的平均值开始睡。加入固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。最后，根据你的醒来时间进行合理的调整，才能更好地保持高质量的睡眠。

如何保证每天晚上的睡眠质量

消除任何噪音和光线

保证睡眠质量的关键是消除卧室内部或周围的干扰噪音。接触交通噪音，来自伴侣的噪音(如打鼾)或任何智能设备的噪音都能极大地影响和降低整体睡眠质量。如果你想在睡觉的时候阻止噪音，可以考虑耳塞、“白噪音”机器、风扇或其他能够确保卧室内平静和安宁的东西。尽量减少房间里的光线，并确保没有光线会扰乱睡眠，以及使用遮光窗帘或眼罩。光波沿着一个光谱存在;蓝光触发清醒，而温暖的，红色的辉光可能让一个人更快，更长的时间入睡。想要了解更多内容，请点击快速睡眠小妙招 一分钟入睡的好方法

做到这几点保证拥有好睡眠

①睡觉姿态好。一般建议采用右卧位睡姿，既能减轻心脏负担，还能促进消化，不要俯卧睡觉，很容易打鼾出现窒息现象。

②室内环境好。在室内可放有盆栽、吊兰等绿植，并尽量保证卧室内没有噪声，否则不仅不利于睡眠，还会损伤神经系统和心血管系统。

③通风采光好。睡觉前最好先通一下风，让空气对流然后睡觉，光线好不仅能保证视觉功能的需要，还能提高睡眠质量。