睡不着怎么办 治疗失眠的窍门

睡不着怎么办，治疗失眠的窍门有哪些，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！ 

睡不着怎么办

一、睡前喝点东西，加强胃的满足感。

在睡觉之前可以喝一杯牛奶或者米糊之类的流食，这样会让人感觉很舒适，然后躺在床上就一种满足感。当然喝一杯红酒也是可以的，酒精有麻醉作用，晕晕乎乎的就好睡觉了。

二、想一些开心的事情。

睡不着的时候很烦躁，但是在心理上不要强迫自己睡，既然睡不着了就回忆一些陈年往事，和一个搞笑的人和事情，有时候便会不自觉地笑出来，这样在不知不觉中就可以睡着了。

三、起来看书或看电视。

睡不着就起来，那一本书看看。在看书的时候会使自己疲劳，对那些平时不喜欢看书的人特别有效。不要选择兴致很高的自己喜欢的书，就是一些书报杂志，小说也可以。看着看着，很多人就睡着了。

快速改善睡眠的方法

自我放松训练

仍然是一种心理放松法

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

怎么才能快速睡着远离失眠

一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。

先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。

1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？

2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。