1分钟立马睡着的方法有哪些

失眠很痛苦，晚上睡不着，早上起不来，第二天还要顶着个黑眼圈去上班上学。为此多掌握些方法和窍门，让你一分钟立马睡着，从此不再有失眠困扰。

饮食法

从饮食上改善睡眠，远离睡眠问题，提高睡眠质量是最有效的方法之一。常见的可以治疗失眠的食物有百合、栗子、龙眼、蛋类、粗粮、核桃、莲子等。多吃水果、多喝牛奶也是对于失眠问题有帮助和改善作用的，这也就是为什么很多人会习惯在睡前喝牛奶的原因。

改善失眠，提高睡眠质量在饮食上还要注意在睡觉之前尽量不要饮用咖啡、茶、功能性饮料等，这些饮品都有提神醒脑的效果，不适合失眠患者食用。

运动法

通过运动锻炼是治疗失眠的一把金钥匙，运动可以让人的提问有波动，容易获得深度睡眠，改善失眠问题，提升睡眠质量和效率。但是，晚上睡前的运动只要适当即可，不必过量，不用像白天的运动一样过于强烈，只要做到身心放松、消除疲惫即可。最好的睡前的运动就是瑜伽活动了，适当的舒展筋骨，活动四肢。

音乐调节法

通过音乐进行调节睡眠也是比较常见的一种缓解失眠的方式，失眠或者有睡眠问题的朋友可以在睡前试试多听一些舒缓的音乐，伴随着音乐的舒缓和轻松的节奏对于进入梦乡很有帮助。比较推荐的睡前听的音乐主要是轻音乐、纯音乐或者瑜伽音乐等。