考试紧张怎么办 如何缓解紧张情绪

很多学生在考试的时候容易紧张，想知道考试紧张怎么办，有哪些缓解考试紧张的办法呢？下面小编为大家介绍一下！

如何缓解考试紧张

我们要是总是在考试前出现紧张状况的话，可以尝试着深呼吸，给自己一定的心理暗示，告诉自己这只是一场普通的考试，没有什么过于重要的，积极的心理暗示能够帮助大家更好地缓解紧张的情绪，让自己能以一颗平常心，平稳的心态去进行考试。

考试前我们把所有与考试相关的所需要的东西都检查一遍，看看是否带齐，在考试正式开始之前可以适当地转移自己注意力，去趟卫生间或者看看窗外的风景，在正式考试前有一个放松的心情，这样也能够让自己的紧张情绪得到缓解。

考试前，如果还是有紧张的情绪的话，我们可以选择去做一些适量的运动，像是可以选择慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑时间过长，消耗太多能量，这样容易在考试时候犯困，打不起精神。

出现考试紧张的情况也有可能是我们在考试知识上储备能力不足，造成的不自信的情况，所以我们要是由于这个原因出现情绪紧张的话，可以选择在考试前做好充足准备，提高自己的自信心，这样在考试前也就不会太紧张了。

缓解紧张情绪的五大方法

学会自我暗示

紧张程度能够看出我们的心态是否良好，如果我们经常遇到事情就紧张的话，我们可能达不到成功。自我暗示法就是不断地鼓励自己，告诫自己是可以战胜的。我们也可以从反响来示，相信外界的焦点并不是在你这里，成功或失败是一件很平常的事，没必要去无限放大失败。无论你成功与失败，放好自己的心态，紧张情绪就会很快缓解。

做好充足的准备

只有我们做好充足的准备才能够无所畏惧。做很多人重要的事情的时候会感到非常紧张，但是如果我们在这之前做好了足够的准备，我们就可以应付好突况。有些生疏的东西会因我们的准备会变得更加得心应手，所以，做好充足准备是很重要的，给我们带来信心。

勇敢面对现实

只有勇敢面对现实，不逃避现实，我们才能够更好地处理好事情。如果我们总是不敢面对现实或者总是非常紧张，这样子肯定不会成功。所以我们要从心理克服，勇敢面对现实，这样才能勇往直前，越挫越勇，从而消除紧张情绪。

坦然从容面对

你要知道，紧张是很正常的，每个人都会，有可能别人比你更紧张。所以我们不要与紧张的情绪对抗，而是要去体验它、接受它。紧张的时候，我们可以和自己的对话，问问自己为什么这么紧张，自己所担心的到底是什么，做到正视自己并接受紧张的情绪我们就能够坦然从容地面对了。

放松身心训练

我们可以通过做深呼吸、充足的睡眠来缓解自己的紧张情绪。多给自己积极暗示，将注意力转移到美好的事物上。我们可以去观海、赏月、旅游等。也可以选择场所运动，比如散步、打球、游泳等，这样子可以让我们缓解心理的压力和紧张情绪。