白天尽量少睡觉
一般人们都是在晚上睡觉的,白天如果睡觉太多了就会造成了人体生物钟的颠倒,白天睡太多,晚上睡不着,晚上不好好睡觉就会严重的导致人体睡眠质量差,也影响身体的健康!
睡前多泡脚
在睡觉之前一定要多泡脚,为什么要在睡觉之前泡脚呢?因为泡脚是能够很好的促进身体血液循环,并且会消除身体的疲劳和劳损,这样能够带走一天的疲劳,这样对提高睡眠质量是非常好的哦!
选择一个好的枕头
枕头的选择也是很重要的,选择一个好的枕头可以很好的促进我们脑部休息,脑部得到好的休息就能够很好的促进脑部神经,这样对于失眠也是很有改善效果的,枕头不要选择过高的枕头,过高的枕头对颈部是不太好的,也容易落枕哦!
睡前一杯牛奶
在睡觉之前喝一杯牛奶,牛奶中是含有高钙的,高钙的牛奶能够大大的促进我们的骨质吸收,这样能够帮助我们大大的提高睡眠质量!
4-7-8呼吸法帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。反正我是百试百灵,失眠的朋友可以尝试一下,别刻意记住时间,就是大概的感觉,最后祝所有失眠的朋友都快快好起来,来个深度睡眠。
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