一般来说晚上正常睡眠时间是在 10点到11点这个时间段中,最晚一定不要超过11点,第二天早上六点到7点起床的话,我们就能够保证每天7-8小时的睡眠时间,这样我们也就能保证精力充沛,不会在上班的时候或者上学的时候很困。而且我们一旦养成良好的睡眠习惯的话,对于我们的身体健康上也是非常帮助的,也能够更好地调节我们的睡眠质量。
晚上睡不着的话可以选择听一些轻缓地音乐,像是一些轻音乐等等都是有利于帮助大家入睡的,也可以选择听广播和听英语听力,这些都是能够让大家快速入睡的小帮手。
晚上睡不着也可以选择喝和一杯牛仔,养成每天在入睡前和一杯牛仔的习惯,牛仔本身具有帮助睡眠的效果,能够让我们在晚上大脑得到更好地休息,所以在晚上睡觉前喝一杯牛仔是非常必要的。
如果实在睡不着的话可以打开灯看看书,在晚上阅读的话,也能够让大家产生困意的,这里需要注意的是睡不着千万要少玩或者不玩手机等一些电子设备,这些是容易让你大脑更加亢奋,刺激大脑神经的,也就说会让你越玩越精神,更加睡不着觉的,所以要尽量避免。
晚饭吃的过饱对睡眠质量有影响,晚上不要吃的太饱,一般保持不饿就可以了,太饱的话一是不愿意消化,因为晚上运动少,消化慢,二是吃的太多晚上会睡不着觉,影响你的睡眠质量。
晚上睡前做大量运动。很多人认为做运动会让自己进去疲劳期,最后有助于自己更好进入睡眠,但是其实大量运动会让你容易更兴奋,更睡不着的。
晚上睡觉一定不要开着灯入睡,最好关灯入睡才会比较快,开着灯会对于我们人体的免疫功能有影响,不利于睡眠习惯的养成。
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