女性吃什么有助于睡眠 60秒快速入睡小窍门

很多人由于生活或者学习的压力过大，在睡眠上有着或大或小的问题。对于女性来说，睡眠质量差吃什么可以缓解？如何让你快速入睡？

适合女性吃的有助于睡眠的食物

1，杏仁，杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。

2，酸奶，酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

3，小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的帮助人安眠。

4，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。

5，洋葱含有挥发性的葱油，有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经，起到安眠的作用。

6，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶饮品，能有效帮助和改善睡眠质量。

7，桂圆，桂圆肉有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠健忘、神经衰弱等症。

如何60秒快速入睡

1、自我保护法，抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

2、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

3、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果