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初中七天瘦出铅笔腿 学生减肥计划月瘦20斤

2018-09-14 17:07:07 文/刘美娟 10次阅读

很多学生因为家长们给补充的营养过于丰富,而造成了身体比较肥胖,这种情况下就需要适当达到减肥了,不是说多瘦才是最美的,但是太胖总是不利于身体健康的!下文有途网小编给大家整理了学生减肥法,供参考!

初中七天瘦出铅笔腿 学生减肥计划月瘦20斤

初中生如何七天实现铅笔腿计划

1.练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

2.自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

3.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

4.做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

学生减肥计划如何月瘦20斤

一、写下减肥目标,并放在可以看到的地方

看到你自己写的减肥目标会激励你去达成。减肥目标不一定要用文字写下来,你可以选一张喜欢的模特的照片放在钱包里,随时可以翻出来看看。又或者,你买一条小两码的牛仔裤挂在衣橱上,每天都看见照片也能激发自己减肥的决心。

二、每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分,在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外,早餐可以促进你的新陈代谢速度,让你瘦下来。

三、每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥,但是很快你就会坚持不住了。所以,每天运动10分钟吧,这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动,简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

四、聪明替代饮食

用香醋做调味料而不是用色拉酱。吃松饼而不是脆饼干。这样的话,你一天就少摄入了250卡路里。在十周之内,你就轻轻松松减掉了4斤!

五、晨练

在坚持每天运动的人中,超过90%的人是在早上运动的。晨练可以保证运动时间,因为在其他时段运动的话,总会遇到一些琐碎的事情阻碍。所以尽量把运动时间安排到起床后的时间吧。

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