1、如果你想学习舞蹈的话,自己的基础又是十分的薄弱的话,建议就是自己要先锻炼一段时间在进行学习。
2、锻炼的时候,我们应该锻炼一些什么呢,就是自己身体的柔韧性以及身体的协调性都是需要锻炼的。
3、我们应该怎么样去锻炼呢,首先就来提一提柔韧性的锻炼吧,我们练习柔韧性的时候,就是要压腿,劈腿,横纵劈叉。
4、一个零基础的人想要练习这些的话,就是需要很大的动力去练习的,我们可以选择的就是自己来每天练习柔韧大概一到二个小时。
5、在练习好横纵劈叉之后,我们还有就是正反下腰的动作,这个动作是比较难度大的,至少需要几个月的时间来练习。
6、舞蹈的基本功是很难的,练的话也不是一天二天的就能练好,最好就是练习句一点,自己要跟着音乐的节奏练习。
★静态伸展运动★
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
★肩胛伸展★
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
★上背部伸展★
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。
★阔背肌伸展★
此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
★胸大肌伸展★
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
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