减肥狠招三天瘦十斤 教你短时间迅速瘦身

很多人被肥胖所困扰，下面小编为大家介绍一下减肥的狠招，教你轻松三天瘦十斤，摆脱肥肉困扰。

如何减肥才能三天瘦十斤

1、 罚站

小时候我们没少被罚站，罚站的痛苦大家深有体会。站个几分钟还好，要是时间长了，双腿发抖真是受不了。但正是因为累，才有很好的减肥效果。

这个方法很适合那些久坐不动的年轻白领们，长期坐着不动，身体的血液循环和消化系统容易发生障碍，让身体新陈代谢能力下降。中午吃完饭可以站半个小时，能起到很好的消化作用。晚上回了家，站在墙边，身体紧贴墙壁，垂直站立一小时，让身体得到充分的舒展。这么做能够让身体血液循环加快，让身体的每一块脂肪得以燃烧。

2、拉筋

拉筋是个很神奇的养生，好处有很多，但是最棒的还是它的减肥效果。虽然拉筋时候人疼的嗷嗷直叫，但是既然能减肥那就忍住吧!拉筋可以加快新陈代谢，会让身体的基础代谢效果得到很大的提升。身体各个部位的舒展可以让淋巴流动，能够让血液循环加快，能有效的消除身体的浮肿。实际上，相比于运动的效果，拉筋的减肥作用并不逊色。拉筋在塑形方面效果很棒，能让身体线条更加的好看。

3、轻断食一天

轻断食简言之就是不吃饭，但不是完全断食，而是在一周之内的一天里断食。最好是什么都不吃，当然也可以只喝一碗粥或者是一个苹果。

轻断食跟节食的区别就是，轻断食是指在不影响正常生活的状态下，追求健康饮食的方式。每周只需一天不吃饭，其余的几天则可以正常的饮食。轻断食，对于日常饮食的要求是忌油腻。

三天瘦十斤最快方法

1.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

如何减肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。

三、加长运动时间

专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

四、塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。