1. 你得找一个跑的好的带你练800米,可以通过缴费/请客吃饭/友情要挟等,可以是体育生,跑步爱好者等等,你现在再去从网上书上学习跑步来不及,还容易走偏受伤,所以一定要有个“老师”。上学时的一个室友某日突发奇想想去跑3k,他此前最远跑了5圈,我带他跑,不知不觉跑了20圈,他自己都震惊了。
2. 练八百你要的不是能跑完两圈,而是至少有跑完3K的体能。你的问题是不是怎么跑快八百,更像是怎么跑完八百,可以一天练3000,一天练800快跑,这么点距离不伤膝盖、不长肌肉、好处多多,所以别想了,跑吧。
1要活动活动筋骨,比如压腿,弯腰,做准备活动,活动活动脚腕手腕等。2系好鞋带,整理好衣服。
3最重要的是不要紧张,放松,其实达标很容易的。
4起跑线上时要注意力集中,避免被绊倒等意外。
在我们起跑的时候,尽量不要以较快的速度直接跑内道,就是最里面的那一条跑道,这样会浪费我们的速度。正确应该以缓慢的速度,渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候,我们不用采用标准的蹲式起跑法,正常状态就可以,也就是保持前倾状态,然后习惯性的第一脚迈出就可以,对左右脚也没有讲究。然后就是我们步频的分配了。因为800米它本身是属于一种长跑运动,在我们进行跑的过程中,正确的分配跑步步频是非常重要的。因此在这里建议,我们的前300米的起跑阶段,可以按照正常的速度来跑,尽量保持中速,不能够跑的太快,否则很容易会造成我们提前的疲劳,那样就会影响我们后面跑步速度的发挥。
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