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高中生睡不好吃什么能改善睡眠

2018-04-24 08:56:12 文/孙梦迪 23次阅读

很多的高中生因为学习压力大,课后任务量重,很多时候都会有熬夜的现象。科学表明经常熬夜是一种很危险的举措,而对于高中生睡眠质量不好应该吃些什么来改善才好呢?

高中生睡不好吃什么能改善睡眠

高中生改善睡眠的食物

1.牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

3.醋:含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

4.莲子:莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

5.龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。

高中生睡前注意事项

1.睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

2.睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

3.睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

4.憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,有预防疾病、延年益寿的作用。

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