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中学生爱吃的菜谱大全 最营养的食谱搭配

2018-03-14 11:11:34 文/孟凡霖 1452次阅读

有哪些中学生爱吃的食谱呢?有没有针对中学生的一个营养食谱呢?有途网小编为大家整理中学生一天最营养的食谱搭配方案。

中学生爱吃的菜谱大全 最营养的食谱搭配

中学生爱吃的营养食谱

凉拌金针菇

材料:

金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量

做法:

金针菇切去根部有杂质的部分,撕开洗净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝;金针菇放入沸水中煮约30秒,捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下,捞出沥干晾凉;加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中;滴几滴香油,调拌均匀即可。

小炒鸡块

材料:

熟鸡半只、各种辅料适量

做法:

热锅凉油,把鸡块放入炒制,因为鸡肉是熟的,所以可以接着把青红椒放入煸炒,放入香芹段翻炒至断生后,加入适量的盐和糖,把青蒜叶放入锅内大火翻炒均匀,一道美味又营养的佳肴就做好了。

中学生一周营养食谱搭配方法

星期一:

早餐:苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶;

午餐:梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤;

晚餐:香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤;

星期二:

早餐:橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶;

午餐:西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉;

晚餐:猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼;

星期三:

早餐:木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝;

午餐:西红柿、荞麦大米饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤;

晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄;

星期四:

早餐:草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜;

午餐:菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤;

晚餐:芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐;

星期五:

早餐:哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹;

午餐:木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉;

晚餐:香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤;

星期六:

早餐:橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝;

午餐:梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤;

晚餐:西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤;

星期日:

早餐:桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶;

午餐:甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼;

晚餐:猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤;

中学生食谱搭配的注意事项

晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不了,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱,晚餐后最好不要吃水果,俗话说早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间,食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量,不能光吃自已平时喜欢的食物,不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食,因为那些会影响正餐摄入量。

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