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高中生如何缓解开学焦虑症

2018-02-13 15:08:11 文/孟凡霖 46次阅读

寒假已经过去大半了,对于高中生来说,难免会有一些舍不得假期的心情,从而产生了开学前的焦虑,有途网小编为大家整理了缓解开学焦虑的技巧。

高中生如何缓解开学焦虑症

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预防开学焦虑家庭环节至关重要

对部分学生来说,开学意味着不能再睡懒觉,要面对各种课业,要奔走于学校和各种辅导班和兴趣班,在情绪十分紧迫的同时,“开学焦虑症”随之而来。如何让学生消除心理焦虑,尽快适应新学期的学习生活?

家长帮助孩子预防“开学焦虑症”需要孩子、家庭和学校三方面的努力,其中家庭也是最关键的环节。有些家庭对孩子保护过度,什么都一 手包办,让孩子养成了不好的行为习惯,使孩子严重缺乏自立能力,孩子一离开亲人便很难独自面对一些新的情况。所以家长在平时的家庭教育中不能对孩子进行过 度保护,要引导孩子养成良好的生活习惯,培养孩子的独立能力。

冥想放松法缓解开学焦虑

开学焦虑症是孩子不愿上学的最常见原因之一。每年开学之际,总有不少学生总会有一些开学焦虑。你可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:

(1)凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。

(2)闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。

(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。

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