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6:30:起床。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
6:30-7:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:10-8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
9:30:开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:下课多出去走动,放松视野,免得近视。可以提高下节课的效率,下课最好不要看书,大脑需要休息,下节课才能更好的集中精力。
13:00:你需要一顿可口的午餐,注意营养,蔬菜瓜果必不可少,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:20-14:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
18:30—19:30:锻炼身体。注意不要剧烈运动,不然身体会受不了。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
23:30:上床睡觉。如果你早上6点30起床,现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠。
高中的上课时间一般都是在45分钟左右,很多同学一节课下来,没有多少收获。原因之一就是时间利用不充分,有效时间少,无效或浪费的时间较多,如何合理安排与高效利用课堂时间呢?
①作好充分的课前准备。课前预习一定要做好,准备好一到两个预习时碰到的问题。调整好心境心态,抛开与学习无关的一切事,别还沉浸在跟同学聊得八卦中。
②跟紧老师的上课进度。不要开小差,精神上的还是行动上的都不允许。笔记一定要勤做,但也不要乱做,记住老师反复强调的知识点。
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