消除压力源。缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。
做深呼吸。当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
合理宣泄。压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
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1、思维模式:把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来,是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
2、大脑疲劳:课时和作业繁重,睡眠和休息时间不足,使体力和精力长期透支,并可造成大脑疲劳,直接影响学习效率和考试临场发挥,也是考试焦虑的诱因之一。
3、考试阴影:曾经有过考试失败的经历,或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者,容易发生考试焦虑,如一名高中生有一次数学考试成绩不理想,结果妈妈说她“你是不是智力有问题?”搞得她心里很难受,担心自己真的是智力有问题,以后一考数学就紧张,心理越紧张,遇到难题头脑就炸了,结果可想而知。有过一次考试焦虑者如果不加以疏导,容易再次发生。
现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。
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