调整生物钟有哪些小技巧

有的高三学生犹豫熬夜学习，导致生物钟非常不规律，那么高三学生该如何调整生物钟呢?有途网小编为大家讲解一下。

调理失眠的一些小技巧

一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

二、白天适度的体育锻炼，有利于晚上的入睡。

三、限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。

四、莫扎特的音乐最具有催眠作用，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很轻松。

五、想要调整生物钟吃一些调节睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或温蜂蜜水，或者餐后喝一杯养瑞和的玛卡冲泡的茶，生活中常见的牛羊鸡肉、桂圆等等也对于治疗晚上失眠有着很好的调节作用。

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要学会有活力有规律的生活

想要调整生物钟，高中生的起床不要拖拉。即使最冷的冬天，咬牙起床到完全适应只需要几分钟，如果你总是想着小睡一会儿，只不过是在延长你痛苦的时间。每次起床困难时只要告诉自己：只要难受3分钟就好。

别让午睡成了你的压力。这点对高考中考的孩子特别重要，很多时候，知道午睡重要，但是不那么容易睡着，因为睡不着而担心下午的效率低，越是担心越睡不着。

作息要有一定的规律。你可以是夜里很迟睡，第二天很迟起床的猫头鹰，也可以是早睡早起的大公鸡，但是你一定要规律，当然最好还是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要让自己的生物钟规律起来。

调整生物钟的“六个必须”

1、必须多喝水，保持水分充足可提神

2、想要调整生物钟就必须摄入富含镁的食物，保持能量如坚果、菠菜、豆腐

3、必须选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

4、必须吃菊糖抗贫血，精力更充足

5、必须哟用药膳适当进行调养，是精力充沛如果夏枯草煲瘦肉、莲子百合煲瘦肉

6、必须使用能够提升精力，有益皮肤的果汁a 、苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜，用果汁机打碎成丰富的果蔬汁。b 、香蕉、木瓜、酸奶打碎，营销丰富可补充身体所需的多种能力。c 、2个猕猴桃、4个橙子子、1个柠檬柠组成的新鲜果汁含丰富维生素C，提高免疫力及补充体能加美容。