高三焦虑症如何缓解

高三学生因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。那么如何才能缓解高三学生的焦虑症状呢?有途网小编为大家提供了几个小技巧。

学会调整学习心态。

高三学生学习知识的目的本来是为了提升自己的能力，学以致用的，考试分数只是检验自己掌握程度的一种方式而已。而现在的教学，手段已经目的化，很多时候 学习仅仅为了一个分数，为了有一个好的分数。为了功利性的分数与升学目标，大家拼命的努力，拼命的竞争，牺牲了玩耍的时间，让学习的过程变得枯燥无味，没有丝毫享受的感觉。

同时高三学生也要因关注升学目标，对分数一时的得失敏感、患得患失，却舍弃了综合能力和健全人格的培养，影响学习时的心态，也制造出一批又一批内心 自卑脆弱，焦虑、强迫、抑郁的失败者。个性发展的不健全，反过来又会影响学习的心态和学习的方法，导致学习结果不理想，而形成一种恶性循环，让很多高三学生越陷越深。

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学会自我调整

如果在高三学生的逆袭中，对于学习任务有很大的压力，从而产生了紧张焦虑的情绪，能有一个适当的休息很有必要，考试前的一种，要时刻注意用脑，不要带着疲劳去学习，过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，难以起到消除紧张焦虑情绪的效果。

适当的锻炼也很有必要。能有一个规律的锻炼可以消除很多紧张的负面情绪。每天可以慢跑和做有氧操等。适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。不要忽略每天的间操时间，这个对于高三学生紧张的学习气氛会起到很大的缓解作用。

适当放松训练

高三学生可以尝试放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。这样做也可以有效的缓解压力