正常人体生理需要是8个小时为宜。 一般高三学生学业较重,可以最短到5-6小时, 不能再少。心理学研究表明,人脑每天有四个活动期:①早晨起床后的两个小时,②上午9―11点,③下午3―5点,④晚上19―21点。这几个时间段里,人精力集中,注意力强,记忆效果好,思维敏捷,不易疲劳,应是学习的高效时段。因此高三学生们一定要充分利用好这几个时间段,把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点,白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的,必须调整过来。
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许多高考状元在介绍学习经验时,都谈到调整生物钟的问题,必须引起我们的高度重视。每个高三学生的生物钟不同,但是高考不可能照顾每一位同学,只有每一位高三学生去积极适应高考,所以借此寄语高三学生,用1―2个月时间,把你的生物钟调整过来,让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
高质量睡眠通常会造成以下几点:睡眠的环境、睡眠场地、睡眠时间、是否多梦、睡觉是否开灯。下面就为大家分别介绍一下吧。
1、睡眠场地:睡眠场地就是指你的睡觉的地方,换句话说就是你的床是否舒适,避免床铺有东西或者是不平整,因为这样对高三学生的睡眠及其不利,在睡觉过程中翻滚会受到阻碍,影响觉醒次数。所以建议保持睡眠场地的平整舒适。
2、睡眠环境:睡眠环境通常决定一个人的入睡时间,往往有些人的住宅环境就在闹市,或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近,而且有些高三学生睡觉喜欢插着耳机入睡,这个多见于高三学生中,在这种情况下对入眠是及其不利的,如果周围环境较吵,传入途中的防范,尽量阻断声音在传播过程中的途径以满足入睡条件。
3、是否开灯入睡,相信很多人都会面临这个问题吧,有些人很喜欢开灯入睡,这样长时间开灯入睡对身体是不好的,尤其一些高三学生长时间开灯入睡会引起早熟哦,最好是要关灯入睡的,在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。
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