克服焦虑症自主训练法。又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下:
(1)取坐姿,把背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
(3)不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心理可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”
(4)做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
离开了熟悉的环境,尚未适应新的环境之时,难免会有些不舒服的感觉,这是非常自然的,不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备,一定会适应的更快、更好,希望能够通过以上这些,使新生能够更好地了解心理、了解自己,做好心理准备,顺利完成学业,做一个有良好心态的快乐而又成功的人。
“开学焦虑症”分为“分离型”和“适应障碍型”。“分离型”是指孩子因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应,又称离别焦 虑。分离焦虑是儿童焦虑症的一种类型,多发生于刚刚上幼儿园的孩子身上。小孩子进入幼儿园,离开了亲人,就会产生不安全感,从而会感到很焦虑。
而对从幼儿园升入小学、小升初及初升高的学生来说多属于“适应障碍型”。从幼儿园升入小学的孩子会产生焦虑,是因为幼儿园的管理和学习都比较宽 松,没有太大压力;而进入小学以后,要面对的环境和课程都相对变得复杂一些,孩子会有点措手不及,从而形成巨大的心理压力,产生焦虑症。
小升初和初升高的孩子则从一个压力相对小的环境进入了一个压力更大的环境。有些孩子在小学或初中时很优秀,是中心人物,而从小学进入初中或从初中进入高中以后面对新的环境、新的挑战,自己原本的优势不明显了,就会产生巨大的失落感,从而形成压力,出现焦虑症状。
现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。
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