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高三学生吃什么补脑效果最好

2017年10月27日 文/庄鑫 56次阅读

  高三正在进行紧张的复习阶段,不仅每天都要起早,还要熬夜学习,长此以往睡眠质量不好,导致用脑过度,下面有途网小编跟大家说说高三学生吃什么补脑效果最好,希望对你有帮助。

高三学生吃什么补脑效果最好

高考前吃什么补脑

  膳食的营养平衡是一个方面,高三家长们也不能忽略一些重要的营养元素补充,可以给高三考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。

  1、核桃

  核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、补脑增强记忆力及延缓衰老。

  2、香蕉

  磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够补脑健脑明目提神。

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  3、西兰花

  “蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于补脑增强大脑活力。

  4、鸡肉

  鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以高三考生使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

  5、扁豆

  扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化作用,稳定能力状态,保持注意力和集中力。

花生米

  花生是一种常见的补脑佳品,不仅营养高,而且口感香脆(建议吃花生米要连皮一块吃),里面含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及矿物元素,可以延年益寿,缓解疲劳,还可以补钙补铁,预防贫血,促进神经系统发育,增强记忆力,是非常好的益智补脑佳品。

  五香花生米的做法:

  1.花生米清洗干净后放入温开水中浸泡,一般浸泡一两小时即可,再将胡萝卜以及芹菜洗干净后后切成小块

  2.再把水倒入锅里,放入盐、葱姜,大火煮开后调成小火,再倒入花生米慢慢煮半小时至熟软

  3.滴几滴油倒入胡萝卜以及芹菜翻炒片刻,煮熟后盛出,倒入少许醋,滴几滴香油搅拌均匀就可以开吃了。

酸奶

  酸奶是一种常见的乳制品,具有非常多的养生功效,比如可以减肥瘦身,美容养颜,排毒润肠,预防便秘,是常见的有益零食,而且对于添加了益生菌发酵的酸奶可以更好的锁住牛奶有益,还可以促进吸收和消化,孩子食用不仅可以调理肠胃,还可以益智补脑,不过购买酸奶的时候一定要注意远离那些酸奶饮料,以及含有添加剂的酸奶。

  酸奶的做法:

  1.纯牛奶撕开包装,倒入碗里,再倒入酸奶搅拌均匀,用盖子密封好后放入酸奶重,再盖好盖

  2.通电之后经过一晚就制作好了,再放入冰箱冷藏后食用口感会更好。

虾皮

  虾皮是一种常见的干货,很多人想要补钙,或者促进身体发育就会选择虾皮,但身体保证足够的钙质还可以促进大脑发育,提高记忆力,不过吃虾皮之前一定要放入水中浸泡10多分钟,目的是去除盐分以及腥味。

  虾皮冬瓜汤的做法:

  1.冬瓜洗干净后去皮切成片,虾皮冲洗浸泡片刻,将水倒入锅里,大火煮开后倒入冬瓜片

  2.大火煮开后中火慢慢煮,再放入姜丝煮至冬瓜熟软,放入盐调味即可。

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