有途网

高三学生夜宵吃什么好 安神的食物大全

孟凡霖2017-10-26 14:03:33

高三学生处于高三阶段,由于学习压力比较大,经常熬夜对于高三学生来说已经是习以为常了,建议您晚上不要给他做太多主食性的东西,牛奶等流食较好,并且容易消化。

高三学生夜宵吃什么好 安神的食物大全

对于熬夜的高三学生来说,以下几种水果可以安神

一,是苹果,苹果是水果之王,含有大量的维生素,吃了苹果可以补充熬夜所消耗的大部分营养,每天不要吃多,1到2个即可。

二,梨子,由于熬夜的时候,会挥发掉人体大量的水分,而梨子中含有大量的水分,所以吃梨子能够有效的补充人体水分。

三,是香蕉,香蕉对于熬夜的女性来说,是最理想的食物,因为含有大量的胶原蛋白和维生素C以及胡萝卜素,可以有效消除黑眼圈。

点击查看:秋天吃什么提神不犯困 可以防困的食物大全

晚餐的选择也宜安神

家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等,这些食物富含维生素A,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱,吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加,使大脑节奏变慢,效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

如果用供能百分比来表示:早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家长在孩子的日常饮食中增加营养时,要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖,是因为孩子紧张学习时,大脑消耗的能量主要是糖类,而过多吃油腻食物,容易伤脾胃,所以要低脂。饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳,切记不可用饮料代替。

热门推荐

最新文章