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中考体育跑800米作弊技巧

2017-10-25 10:05:57 文/张雪娇 47502次阅读

  所有初三党,都将要面临中考体育800米。下面小编就为大家介绍一些长跑的技巧,仅供大家参考。

中考体育跑800米作弊技巧

长跑800米考试技巧

  体育中考向来被学校重视,它考验体质,更考验意志。与文化考试不同,体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎,也不过是为了寥寥几分。是苦,也是青春。未来回头看时,曾经挥洒过汗水的跑道,将变成回忆。

  倒计时一个月,持续练习,保持是关键,掌握时间,但也不要盲目练习,加超负荷的训练量。注意不要受伤,打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停,否则可能会影响考试。

  【前一周】趁着时间差不多,试着跑一次800米,对自己的情况有所了解,满分了可以树立信心,没满分也不要紧,通常来讲,考试时才能发挥出自己的最高水平。好好休息,可以适当减少运动。至于该吃什么该做什么,就不讲了。总之,要充满信心面对考试。

  【考前一小时】一定要热身!千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减少!

  【紧张心理】可能你会紧张,腿脚抖个不停,不用担心,因为大家都是一样,有些人紧张反而发挥更好。可以喝点水,但不要喝太多!有些同学一紧张就狂喝水,那样不但不能缓解紧张,反而可能会在跑时肚子痛。

  【前五十米】根据我的经验,前五十米一定要找一个好位置,紧跟着一个或一批人,你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。(除非领跑)你要紧紧跟着她们,死盯着脚,达到一种人心合一的状态,什么也不想。

  【气喘是个大问题】对我们来说,跑步最累的,是气喘。虽然老师常教导:“三步一呼,三步一吸。”但我至今未能做到,去控制反而更累。我觉得,跟着别人跑是最不累的,把所有焦点都聚在前一人脚上,坚定地跟着,至少在跑一圈的时候,都不会觉得喘气。

  【领跑】 假如你是领跑的,在200米左右时,就会感到累了,这就是所谓“极点”。加大呼吸深度,会好一些。你前面没有人,跑到后面会越来越没动力!特别想慢下来!(这也是我不大推荐领跑的原因)你能做的,就是挑战自己的极限!领跑绝对是对意志力的考验!

  【第二圈】在第二圈的时候,已经开始分层(你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人),有些同学体力渐渐不支,落下来了,但是为了取得好成绩,一定要跟紧!

  假如你前方的人加速,实在跟不上时,你就得自己跑,那时你会感到前所未有的累,气喘得很。没办法,这时关键的是步伐不能慢!你要告诉自己:加油加油再加油!绝不能够慢下来,要撑过去。

  【最后50米】终点就在前方!很多人已经达到极限了,通常会感到脚软,坚持!这时拼的都是自己坚强不屈的毅力!你要想到,考试只有一次,过了也就过了。

  真正达到极限的人,跑完后,腿会前所未有地软,站也不是,坐也不是,大口大口地喘气。这时不要躺下,最好走走,走不动的话,也要别人扶着站起来。大概过十几分钟就完全恢复过来了。

  跑步的过程虽然很痛苦,但跑完后恢复过来,你会觉得颇有成就感,这就是所谓“体育精神吧”。当然,这只是考试临时用的诀窍,真正的强者,不是一朝一夕就能练出来的。考试即将到来,让我们奋力一搏!

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