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高三睡眠不足如何食补 高三党如何提高睡眠质量

2017年10月11日 文/张雪娇 43次阅读

  很多的同学感叹,进入高三之后就特别容易犯困。今天小编为大家介绍高三睡眠不足如何食补,仅供大家参考。

高三睡眠不足如何食补 高三党如何提高睡眠质量

高三睡眠不足如何食补一

  桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

高三睡眠不足如何食补二

  龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

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高三睡眠不足如何食补三

  柏子仁炖猪心 柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

高三党如何提高睡眠质量

  科学研究发现,人类的眼睛和大脑,经过千万年的进化,已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中,我们都是日出起,日落息。可是随着照明设备的出现,特别是蓝光设备的大量出现,彻底打乱了高三的生物钟。

  蓝光是一种短波长(380-450nm)的光,一般来讲,波长越短,能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光,波长依次变短,能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时,就会向身体各个部门自动发出“高能预警”,产生焦躁、兴奋等情绪波动。

  那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?LED灯光:包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

  压力,是影响高三睡眠的重大因素

  “大考月月有(月考、模拟考},小考三六九(单元测验)”,频繁的考试使高三学生们的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试,就要全力以赴,焦虑不安难免,睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。

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